JAK 2

Mój cel to priorytet na triceps poniewaz zaniedbalem go dosc konkretnie robiac 1 cwiczenie na tydzien tylko Jest on dosc slabiutko rozwiniety porywnujac do bicepsa... jak nie patrzc jest płaski PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku BF : 15% PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

a Ty jak bys sie nauczyl czytac bys widzial ze w ankiecie podalem ze nie posiadam wyciagow to po 1 a po 2 cwicze 4 razy pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi brzuch po kazdym treningu Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-01 16:01:01

i boje sie ze mi sie cos stanie bo nie jestem na tyle glupi by palic tak jak moi kumple przez 2 lata ale chcialem sie przyjrzec czy wiecej subst smolistuych albo czy inne skutki uboczne przy takim paleniu moga byc

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

a cokolwiek ? byle by było kilka cm w bicu Spróbuj na pszczole , jak Cię użądli to spuchnie z 2 cm

a cokolwiek ? byle by było kilka cm w bicu Spróbuj na pszczole , jak Cię użądli to spuchnie z 2 cm haha,aż sam się zaśmiałem do monitora, pozdrawiam :) ! %-):-D

Jest. Dokładniejsze info znajdziesz (rozkąłd treningów) http://tomtech.4web.pl/demonywalki/index.html . Na Wólczańskiej 139 odbywają siezajęcia BJJ grupy zaawansowanej (trener Marcin Rogowski, niebieski pas od Alexandro "Soca" Carneiro), oraz Vale Tudo, a niedługo, bo od marca bedzie kickboxing (do tej pory były zapasy, ale trener- [...]

tzn co dorzucic? Mam jescze ze 2 kg mutant massa to tez z tym biore. A czy jedna puszka tego x panda starczy na cykl? Jak ktos moze to pomózce jakies dawkowanie odpowiednie ulozyc. Waże 76 kg 176 cm wzrostu 18 lat.

ja mam jakies uzywane adaski 46 i 2/3 ale to jest jak dobre 47

Dokładnie jak rutkow - 2 do 3 razy w tygodniu to optymalna proporcja aby mięsień urósł i aby go nie przetrenowac ;-)

Jak dla mnie to 2-3x w tygodniu starczy

Jak wyżej a z drugiej strony bym tak przestawił żeby nogi dać na piatek bo po mocnym treningu nóg w weekend przy dużych domsach łatwiej się regenerowac niż w tygodniu a czasem boli całe 2/3 dni:)

Jak nie masz miejsca nigdzie to poświęć trochę miejsc w pokoju na ławeczkę bez stojaków malutką taką do 100zł 2 sztangielki i drążek i to twoja siłownia domowa gdzie wypracujesz praktycznie na tym wszystko.

CHodzilo mi oto , jak rozpisac spożywanie tych 2 supli. Np. Horse power przed treningiem, Ostrowia PO treningu

j.w popracuj nieco sam. Jesteś jedynakiem czy jak?:) od razu na gotowe. złóż plan sam, a potem się go poprawi. Tylko pomyśl, a nie na odwal. I przydałoby się wypełnić nieco bardziej ankietę- wymiary, wyniki, poziom bf lub przybliżony itp. W planie powinieneś umieścić wycisk ściskający jeśli zalezy ci na środku klatki piersiowej. Na pewno nie [...]

zależy jak leży. jeśli z mąką to najlepiej zrobić tak, ubić na sztywno białka, w trakcie miksowania dodać zółtka i dalej miksować na wlnych obrotach, a na końcu dodać mąkę - zwykle max 2 łyżki na 4 jajka i jeszcze chwilę miksować i na patelnię - będzie puszysty.

Przepraszam ze tak sie wcinam w post ale stosuje ZMA firmowe z 2 tygodnie i cos nie czuje dzialania moge spac jak borsuk wstac i isc spac i nadal spie i nie chce mi sie wstawac z lozka i jestem troche zawiedzony ze dalem 80 zeta a tu taki maly zonk wie ktos co moze byc przyczyna?

a mozna gdzies dostac takie ,,tableteczki`` :)? Mialem kiedys kofeine w tabletkach i dzialala jak bralem kilka na raz ale juz nie mam a szukam czegos co szybko postawi na nogi i to najlepiej zeby wziasc jedna tableytke a nie np 2-3.

no właśnie nie wiem co zrobić nie robiłem fbw nigdy i mam wyniki siłowe naprawdę małe jak na staż ok 2-3 lat bo były przerwy, masa idzie do przodu a siła stoi w miejscu, i nie wiem czy jechać na splicie czy zrobić pierwsze fbw a potem jechać splitami ?

taka leniwa podpowiedz ,jak ci sie nie chce szukac SS 3x5 , martwy 1x5 , progres linowy i ... :)) 6 tygodni nie wystarczy a to dopiero 1 faza , sa jeszcze 2 %-) /SFD/2017/7/28/8388e5f310d6420b886df1bee7e9e53f.jpg